КАК ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ЧЕРЕЗ ЧАСОВЫЕ ПОЯСА ВЛИЯЮТ НА РАЗЛИЧНЫЕ АСПЕКТЫ СПОРТИВНОЙ УСПЕШНОСТИ СРЕДИ ФУТБОЛИСТОВ САМОГО ВЫСОКОГО УРОВНЯ?

В исследовании анализировалось влияние перемещений с тренировочных баз в места проведения игр футболистов, участвовавших в чемпионате мира, который в 2018 году прошёл в России.

Были проанализированы общее преодоленное во время матчей расстояние, дистанция, преодоленная с высокой интенсивностью (20-25 км/ч) [м], количество спринтов и ударов, количество и точность передач, а также итоговое место сборной команды.

Учитывались три вида перемещений часовых поясов по направлению от тренировочной базы к месту проведения матча:
- Запад → Восток (WE)
- Нахождение в той же зоне (SZ)
- Восток → Запад (EW).

Анализ результатов показал, что игроки из категорий EW и SZ имели значительно лучшие результаты, чем игроки из категории WE в отношении общего преодоленного во время матчей расстояния, количества передач и в отношении места команд в итоговом турнирном рейтинге

Ссылка: Zacharko, M., Konefał, M., Radzimiński, Ł., Chmura, P., Błażejczyk, K., Chmura, J., & Andrzejewski, M. (2020). Direction of travel of time zones crossed and results achieved by soccer players. The road from the 2018 FIFA World Cup to UEFA EURO 2020. Research in Sports Medicine, 30(2), 145–155.

Примечание:
Кстати, негативное влияние перемещений в направлении с запада на восток было продемонстрировано также среди баскетболистов Национальной баскетбольной ассоциации

Ссылка: Leota J, Hoffman D, Czeisler MÉ, Mascaro L, Drummond SPA, Anderson C, Rajaratnam SMW and Facer-Childs ER (2022) Eastward Jet Lag is Associated with Impaired Performance and Game Outcome in the National Basketball Association. Front. Physiol. 13:892681

ПИТАНИЕ ПРИ ТРАВМАХ

Питание является одним из методов противодействия негативному воздействию травмы, возникшей на фоне физической нагрузки. При восстановлении после травм следует избегать дефицита энергии, белка и других питательных веществ. Имеющиеся сведения о эффективности тех или иных питательных веществ при лечении травм многочисленны, но качество приводимых доказательств неоднозначно.

Травмы, при лечении которых используется иммобилизации конечности, приводят к потере мышечной массы и снижению мышечной силы и функции.
Считается, что во время иммобилизации требуется повышенное потребление белка в день (примерно 2-2.5 г/ на килограмм массы тела). В любом случае, не следует уменьшать абсолютное количество потребляемого белка, когда общее потребление энергии уменьшается.

Есть многообещающие, хотя и очень предварительные доказательства эффективности использования омега-3 жирных кислот и креатина для противодействия потере мышечной массы и усиления ее гипертрофии. Лейцин, омега-3 жирные кислоты, куркумин и другие вещества были исследованы в работах на грызунах, но информация об исследованиях на травмированных людях крайне ограничена.

В период лечения лучше избегать или, по крайней мере, употреблять лишь в небольших количествах, алкоголь. Употребление алкоголя ухудшает синтез белка у крыс, а также синтез белка после тренировок у людей. Алкоголь ухудшает процессы репарации, вероятно, за счет уменьшения воспалительной реакции и увеличивает потерю мышечной массы во время иммобилизации у крыс. Таким образом, хотя это может показаться очевидным, стоит подчеркнуть, что ограниченное употребление алкоголя во время выздоровления важно.

Ссылка: Tipton KD. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries. Sports Med. 2015 Nov;45 Suppl
1:593-104.

НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРОФИЛАКТИКИ МЫШЕЧНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ У ЭЛИТНЫХ ФУТБОЛИСТОВ

Более 20 опытных тренеров по физической подготовке (все с академическим образованием и средним стажем работы в элитном футболе в среднем около 12 лет), работающих в 18 командах из «Большой пятёрки» европейских футбольных лиг (Англия, Франция, Германия, Италия и Испания), приняли участие в опросе, проведенном с использованием протокола Delphi.

По итогам проведенных четырех раундов Delphi упражнения, ориентированные на спринт и высокоскоростной бег (HSR), были признаны наиболее эффективными для профилактики мышечных травм. Следующими по эффективности были названы упражнения, выполняемые в эксцентрическом режиме.

Было решено, что спринт и HSR должны быть интегрированы в тренировки для 100% игроков с учётом их индивидуальных максимальных скоростей.
Эксцентрические упражнения рекомендовалось выполнять в соответствии с контекстом основной футбольной тренировки и фактического объёма спринтов и HSR. Эти упражнения можно выполнять до или после тренировки в зависимости от характера основной тренировки. Дни для проведения тренировки с большим количеством спринтов, HSR и эксцентрических упражнений зависели от дат прошедших и предстоящих матчей.

Другими упражнениями, признанные «в некоторой степени эффективными», считались концентрические и изометрические упражнения, горизонтальная и вертикальная плиометрика, координационные, а также упражнения на основную и динамическую гибкость в дополнение к стабилизации корпуса.

Не было достигнуто согласия ни в отношении многосуставных упражнений с отягощениями, ударов ногами или ловкости, а также одновременных упражнений на силу и устойчивость с использованием одной ноги.

Ссылка: McCall A, Pruna R, Van der Horst N, Dupont G, Buchheit M, Coutts AJ, Impellizzeri FM, Fanchini M; EFP-Group. Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Male Elite Footballers: An Expert-Led Delphi Survey of 21 Practitioners Belonging to 18 Teams from the Big-5 European Leagues. Sports Med. 2020 Sep;50(9):1667-1681.

ШЕСТИНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ПОЗВОЛЯЕТ УВЕЛИЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ СИЛУ В ПРИСЕДАНИЯХ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ В СПРИНТЕ У МОЛОДЫХ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ФУТБОЛИСТОВ

В исследовании Styles et al. был проведен анализ эффективности силовой программы подготовки 17 профессиональных футболистов (возраст = 18.3 ± 1.2 года, рост = 1.79 ± 0.06 метра, масса тела = 75.5 ± 6.1 кг).

Программа подготовки состояла из двух тренировок в неделю, в которой упражнения выполнялись с весом 85-90% от 1RM. До и после программы оценивались результаты в приседании со штангой и результаты в спринте на 5, 10 и 20 метров.

В результате были получены данные, свидетельствующие о значимом положительном влиянии используемой программы на абсолютную и относительную силу (до = 125.4 ± 13.8 кг, после = 149.3 ± 16.2 кг, p ≤ 0.001, d Коэна = 0.62; 1ПМ/БМ до: 1.66 ± 0.24 кг·кг−1, после = 1.96 ± 0.29 кг·кг−1, p ≤ 0.001, d Коэна = 0.45; соответственно). Также наблюдались небольшие, но значимые улучшения в результате спринтов на 5 метров (до = 1.11 ± 0.04 секунды, после = 1.05 ± 0.05 секунды, p ≤ 0.001, d Коэна = 0.55), на 10 метров (до = 1.83 ± 0.05 секунды, после = 1.78 ± 0.05 секунды, p ≤ 0.001, d Коэна = 0.45) и 20 метров (до = 3.09 ± 0.07 секунды, после = 3.05 ± 0.05 секунды, p ≤ 0.001, d Коэна = 0.31). Изменения в максимальной силе приседа, по-видимому, приводят к улучшению спринтерских показателей, что подчеркивает важность развития максимальной силы для профессиональных футболистов, в том числе, во время соревновательного сезона.

Ссылка: Styles WJ, Matthews MJ, Comfort P. Effects of Strength Training on Squat and Sprint Performance in Soccer Players. J Strength Cond Res. 2016 Jun;30(6):1534-9. doi: 10.1519/JSC.0000000000001243.

УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ УЛУЧШАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СПРИНТА СПОРТСМЕНОВ, ВЫСТУПАЮЩИХ В ВИДАХ СПОРТА С ВЫСОКИМИ ТРЕБОВАНИЯМИ К СКОРОСТИ

В систематическом обзоре и метаанализе Seitz et al., опубликованном в 2017 году, изучалось влияние увеличения силы нижних конечностей (измеренное с помощью приседания со свободным весом) на производительность спринта, а также влияние различных факторов на величину возможных эффектов.

Критериям включения соответствовали 15 исследований, в которых приняли участие 510 спортсменов и оценивались 85 размеров эффектов.
В результате проведенного исследования были получены данные об очень значимой корреляционной связи между увеличением силы нижней части тела и производительностью в спринте (r = -0.77; p = 0.0001). В целом, улучшение результатов в спринте после реализации силовых программ составило -0.87 для коэффициента ускорения в спринте и 3.11% для среднего улучшения в спринте.

Среди факторов, которые влияют на величину этой корреляции можно указать уровень подготовки (p = 0.03) и массу тела (r = 0.35; p = 0.011), количество силовых тренировок в течение недели (r = 0.50; p = 0.001) и интервал отдыха между сетами во время подобных тренировок (r = -0.47; p ≤ 0.001).

При этом на величину улучшения производительности в спринте не влияют возраст спортсмена (p = 0.86), его рост (p = 0.08), используемые методы силовой тренировки, (p = 0.06), средняя интенсивность нагрузки (в процентах от 1 RM), (p = 0.34), продолжительность тренировок (p = 0.16), количество упражнений во время тренировок (p = 0.16) и подходов для каждого из упражнений (p = 0.06), а также количество повторений в каждом из подходов (p = 0.48).

Ссылка:Seitz LB, Reyes A, Tran TT, Saez de Villarreal E, Haff GG. Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: a systematic review with meta-analysis. Sports Med. 2014 Dec;44(12):1693-702. doi: 10.1007/s40279-014-0227-1.